ダイエット92日目(食べても食べても太らない法という本を買ってみた)
こんにちは、ネコおやじです！
昨日は色々と反省しました。
痩せないのは停滞期などではなく
摂取カロリーと消費カロリーが
イコールになっている可能性大ということに…。
⇒１ヵ月のビフォーアフター
⇒ダイエットを始めた理由
⇒私のダイエット
⇒ダイエットスープの具(ｺﾒﾝﾄ参照
⇒生理中の運動について(ｺﾒﾝﾄ参照
⇒ダイエット中の砂糖につい
⇒ヘルシーな鶏ハムのレシ
⇒間食用の味付玉子のレシ
⇒コメントについてのお願い
ダイエット92日目
今日の体重
昨夜は夜に食べ過ぎてしまいましたが
体重に大きな変動はなし。
運動後にプロテインを
ちゃんと飲んだからなのか？
今朝、筋肉量は増え
体脂肪がガクっと落ちてました。🤔
プロテインって即効性が
あるんでしょうか…？？🤔
身長・155㎝
MAX体重・66キロ
現在の体重・59.7キロ
前日比・+0.1キロ
ＭＡＸ比・-6.3キロ
目標体重：55キロ
＜朝ごはん＞
・水
・ご飯100ｇ
・ジャーマンポテト少し
・ヨーグルト
＜昼ごはん＞
・水
・野菜スープ
・もち麦ご飯80ｇ
・高菜の漬け物
・味付玉子１個
・ジャーマンポテト
・野菜あんかけの厚揚げ２切れ
↑
昼に色々出てくるおかずは
主に晩の残りです。
＜夜ごはん＞
・水
・野菜スープ
・手作りシューマイ６個
・麻婆豆腐少し
※寝る前にラクビ１粒
↑
自分で言うのもなんですが
自分で作ったシューマイが
美味しすぎて食べ過ぎて
今朝胃がもたれてました…。
＜間食＞
・大豆グラノーラのカカオ＆ナッツ(137㎉)
・するっとカフェ１杯(ノンカフェイン珈琲)
＜トレーニング＞
・ワイドスクワット５分
・ノーマルスクワット５分
・サイドランジ５分
①脂肪燃焼体幹トレーニング(6分)
②バストUP猫背改善エクササイズ２分
③HIITチャレンジ(15分)
④How to Lose Weight (12分)
ゴリゴリ足リンパマッサージ
※運動後にプロテインの水割り１杯
昨日もトレーニングを頑張りました！
が、とても体幹トレ(ハード)に再挑戦する勇気がない…。😰
↑の①の体幹トレ(6分)が余裕でできる人は、ぜひこれやってみてください…。
昨夜はいただいたコメントを読んで、食事内容がダメだったなぁと反省しました。😰
あとプロテインの質問についてもお答えいただきありがとうございます！😂
これで躊躇なく飲めます。😂🥛
私の場合、見直しが必要なのは食事の質だなぁと思い、「そういえば…」と前に買ったまま放置していた本を手に取りました。
私のダイエット仲間がこの本を持っていて、私も気になってポチったやつです。🙄
早速この記事を書く前に少し読んでみたのですが、文庫本サイズなのでサラっと一気に60ページぐらいまで読めました。
書かれている内容は、私がまだ知らなかったことや、今まで調べたことはあるけどぼんやりとしか知らなかったことなど、食とダイエットが密接に関係する情報がギュッと詰め込まれている感じ。
どの食べ物にどの栄養素があってダイエットにどう繋がる…とか。
これは私が知っていかねばならんことが色々書かれておりました！
正しい知識を得る為には、ネットの情報だけじゃなく本もちゃんと読まなきゃなぁ。😵
あとお腹が空いていないのに、何か食べるのはやめよう。😑
ダイエットがうまくいっていた頃は、ここがもっとストイックというか正常でした。
事実、今はカロリーを気にしながらも、夜の食べる量や間食が増えてしまっています。。。
ご教授いただいた皆さん、ありがとうございました！！😭
この反省を忘れず引き続き頑張っていきます！！！😭😭😭
一応リンク貼っておきます。
(文庫本サイズで白黒)
↓↓↓
こっちはフルカラーで読みやすそう。
(というかこっちを買えば良かった)
↓↓↓