ダイエット138日目(隙間トレをこれだけこなせたのと早速効果が！)
こんにちは、ネコおやじです！
子供達のクリスマスプレゼントを
ただいま絶賛リサーチ中の私です。
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ダイエット138日目
今日の体重
おかえり！56キロ台！
早速隙間トレの効果が…？？
身長・155㎝
MAX体重・66キロ
現在の体重・56.7キロ
前日比・-0.5キロ
ＭＡＸ比・-9.3キロ
目標体重：今年中に55キロ台
(できたら55キロジャスト)
＜朝ごはん＞
・水で薄めた梅酢(早朝)
・白湯
＜昼ごはん＞
・緑茶コーヒー(食前)
・水
・９品の野菜スープ
・酢キャベツ&酢玉ねぎ
・味付玉子１個
・焼きサバ
・ネギ入納豆
・もち麦ご飯80ｇ
・追加で白米30ｇ
＜夜ごはん＞
・緑茶コーヒー(食前)
・水
・味噌汁
・おかず３種を２口ずつ
・寝る前にラクビ１粒と白湯
＜間食＞
・糖質25％オフのフルグラ少し
・カステラ小２切れ
(もこのお土産)
＜隙間トレーニング＞
・ワイドスクワット50回
・肩甲骨ストレッチ2分
・肩甲骨エクササイズ50回
・お腹周りストレッチ
・股関節ストレッチ
・かかとの上げ下げ150回
＜夕方のトレーニング＞
①ワイドスクワット5分
②ノーマルスクワット5分
③ドンキーキック左右2分ずつ
④体幹トレーニング(7分)
⑤How to Lose Weight (12分)
⑥激しめズンバ3～4分×４回
ごりごり足リンパマッサージ
↑
コメントで教えてもらったのですが
毎回やってる体幹トレが
6分ではなく実質7分でした！
トレーニング内容がずらっと書けるのは、気持ちがいいのと達成感がある。(*´▽｀*)
昨日行った隙間トレの内容は↑の通りなのですが、隙間時間にしてはまぁまぁこなせたと思っております！
スクワットも一度に50回をこなすのではなく、10～20回ずつを積み重ねていけば、あっという間に数をこなすことができますね！(=ﾟωﾟ)ﾉ
ちょっとずつ積み重ねていくので「筋トレしんどい！」とか「疲れた！」ってのはないです。
そして今日は珍しく下半身が筋肉痛になってます！！
かかとの上げ下げ150回が効いてるっぽいです！
あれ地味にけっこうきついんで…。
隙間時間はちょこまか動いたり片付けたりしちゃうので、隙間時間がな～い！という方もいらっしゃいましたが、それはそれで無理に筋トレをしなくても大丈夫のような気がします。(*´ω｀*)b
というか隙間時間を有効に使ってちょこまか動ける人は、痩せてるタイプに多い気がします！
私の場合、隙間時間はここぞとばかりにスマホをいじってたので、その時間を筋トレやストレッチに変えただけなんです。( ;∀;)
ちなみに私の隙間時間は、ずばり料理中と歯磨き中と風呂上がりのドライヤー中ですね！
料理中は基本的にちょこまか動くことが多いので、全ての野菜等を切り終わって煮込んだり炒めたりしている間のみですね。
あとは私はテレビを見ないのですが、テレビをよく見る人は、CM中に座ってできるストレッチや足のマッサージをしてみても良さそうですよね(*´ω｀)
とにかく隙間時間を有効に使うことは意外と効果が大きい！です。(*^^)v
今日はまだワイドスクワット60回しか出来ておりませんが、これをちょこちょこ増やしていくことがまた快感になりつつあります！(=ﾟωﾟ)ﾉ
楽しんでやれることもダイエットが長続きするコツの一つですもんね！
よっしゃ順調順調～！！！
この調子で頑張ります！p(`･д･´)q
さてぼちぼち昼ご飯を食べようと思います～。
今日は午前中に豆腐ミートソースを作ったので、さっきから匂いが…。
(ミンチと豆腐半々で作ったものです。)
ではではまた明日～！(*^ω^*)ﾉｼ