ダイエット71日目(筋肉の疲労回復ができていない?)
こんにちは、ネコおやじです!
今日は朝からダルくて眠くて…。😖
⇒1ヵ月のビフォーアフター
⇒ダイエットを始めた理由
⇒私のダイエット
⇒ダイエットスープの具(コメント参照
⇒生理中の運動について(コメント参照
⇒ダイエット中の砂糖につい
⇒ヘルシーな鶏ハムのレシ
⇒間食用の味付玉子のレシ
⇒コメントについてのお願い
ダイエット71日目
今日の体重
昨日と変わらず。
身長・155㎝
MAX体重・66キロ
現在の体重・60.2キロ
前日比・変化なし
MAX比・-5.8キロ
目標体重:55キロ
<朝ごはん>
・水
・味付玉子1個
<昼ごはん>
・水
・チゲ風野菜スープ
・納豆もち麦ご飯80g
・チキンスティック4本
↑
市販のチンするだけのやつ。
意外とカロリーが少ない。
<夜ごはん>
・水
・野菜スープ
・一口ヒレカツ4切れ
・オムキャベ
<間食>
クッキー1枚
<トレーニング>
・ワイドスクワット(4分)
・スクワット(4分)
・脂肪燃焼体幹トレーニング(6分)
・滝汗筋トレ+有酸素+ストレッチ(28分)
足リンパマッサージ
筋トレ⇒有酸素運動の順番でトレーニングすると脂肪燃焼効果が高まるということで、スクワットから始めました!
ダイエットにおいてスクワットは必ずと言っていいほどやった方がいいって聞きますもんね…。
スクワット、大事、やる。💪😤
そして最近ハマっているのが、上記のリンクにある体幹トレと、筋トレ+有酸素+ストレッチが合わさったやつ。
体幹トレはめちゃくちゃきついけど、たった6分で終わるのでなるべく毎日やるようにしています。
筋トレと有酸素が合わさったやつも実に効率よくできていて、三種類が合わさっているから動画を選ぶ手間も省けて、時間があまりない時でも効率よく出来るので重宝しています!☺✨
で、今朝は謎のダルさと眠気と筋肉痛で…。😑
生理じゃないし夜更かしもせずちゃんと睡眠をとったのに何でかな?と思って調べてみたら、下記のような原因が沢山出てきました。
筋トレ翌日にだるい、眠いと感じる主な原因は「疲労」です。
疲労…。
私のトレーニングメニューだと、そこまで疲労するほどじゃないと思っていたけど、翌日筋肉痛になるってことは、筋繊維が切れてて超回復中ってことですもんね…?🤔
たまにトレーニングを激しめにやった翌日に、「だるい」「眠い」という症状が出ることがあるのですが、原因は筋肉疲労が回復できていない状態だったのかもしれません。
ただ疲労回復ができていないと言っても、健康的な証拠でもあるそうなので心配はいらないそうです!(><)
対処法としては、しっかりと栄養を摂ること。とくにプロテイン。だそうです。
やはりプロテインを摂るべきなのか…!?
日々の納豆やサラダチキンや豆腐や卵じゃ補えぬのか…!?
しかし気になるのはコスパ…
プロテインを摂取した方がいいに決まってるのは分かってるんだけども…
コスパ…
しばらく悩むとします。
ではでは~🤗
ディスカッション
コメント一覧
マイプロテインのセールはものすごく安くなります!1キロ1500円とかで買えます!ただ溶けにくいですが、、。味は美味しいです。
私もプロテイン迷ってるんです。
コスパの面で、チキン胸肉や大豆製品で普段の食事でいけるんじゃないかって思ってたけど、インスタとか見てると、やっぱりちゃんと筋肉つけて痩せてる人はみんなプロテイン飲んでる(食べてる)。
プロテインて運動後45分以内が一番効果があるみたいです。
間食したい時間にプロテインタイムを合わせて筋トレしてみようか、検討中です。
こんばんは(^^)
ダイエット28日目
身長・154㎝
MAX体重・59キロ
現在の体重・54.4キロ
前日比・-0.0キロ
MAX比・-4.6キロ
目標体重:49.9kg
3845歩
生理2日目。死んでました(_ _。)
痛いんじゃぁーヾ(。`Д´。)ノ と、壁に向かって怒りをぶつけて1日過ごしました(笑)
動かず過ごしても、食べるもの食べても、排出するものがあるので(笑)とりあえず体重はプラマイゼロですが、今日も絶賛寝て過ごしたので明日はキープできてる気がしません(*ノω・*)
明日こそは運動始める!台風来てますが。
ももママさんこんばんは
寒くなってきて本格的に起きれなくなってきました。起きた時と寝る前の白湯(っていうかお湯)と脚組まないのだけはどんなに怠けそうになってもまだ耐えてます、、、
ずーっと座って勉強の毎日なので運動を取り入れるのは難しいのですが、移動のときの歩き方とか姿勢とか気にするようにしてます。
ブログにコメント書くときに皆さん頑張ってるのにわたしは怠けものだなあ、、と反省にもなるので「やる気あんのか」って感じに見えるかもですが正直に書き続けたいと思います(><)
昨日 55.5kg
今日 55.5kg プラマイ0
ガッツリ生理来まして、ここから減るといいなあと淡い期待をしています。
いつも仕事から帰って体重を測ると朝より増えているんですが今日はマイナス100g。
月末で脳みそフル回転したからかな。
明日の朝の体重に期待^ ^
プロテイン、職場の上司が飲んでいます。
筋肉鍛えるの大好き上司なんですが、
娘がジム通いを始めてプロテインに興味を示しおススメを聞いたりしてたんですが、
プロテイン飲むと太るよーって言っていましたよん。筋肉がつくからですかねー。
豆腐や納豆でもおぎなえますけど、もっと鶏肉、卵をとったほうがいいですよ。プロテイン=タンパク質なので食べ物で全然補えます。けど、食べる量が増えるので体重は一時的に増えます。
ちなみにこのままでもあと2、3日もするとがくっと体重減ると思いますよ
おはようございます
前にNHKの美と若さの新常識で、筋トレは適度に間を空けて続けるとよい、と紹介されてました
エムトールという酵素は運動により刺激をうけて活性化され、
筋肉を作るよう調整して、筋肉が大きくなるそうなのですが
刺激を連続して受け続けると、活性化が鈍化してしまうそうです
プロテイン…私も絶賛考え中のものです!
私も体力ないし、仕事で疲れて帰って眠くてトレーニングせず寝るということがたびたびあるので疲労回復の体力つけるためにプロテイン、必要なのかなーと思いました(uωu*)特に私は毎日きちんと栄養バランスとれていないので(汗)
大会に出た経験から言いますと、筋疲労を回復するには「栄養」「睡眠」しかありません。
タンパク質もいいですが、炭水化物(でんぷん質→糖質)を大量に摂るのも効果的です。
ダイエットしてるのが一番の原因だと思いますので、経済的に可能なら純粋なプロテインのBCAAの粉末を購入し、疲れたと感じた時にひと匙飲まれるといいかと思います。
そのままいくと、日常でもふらふらしてくると思いますので、お気をつけください。
放置すると肝機能に影響します。
BCAAは風邪や下痢をした時の疲労回復に一番効きますよ!
頑張って。
ジュニアプロテインいいですよ!
そこまでお高くないし!
子供の栄養補給で買いましたが私のが飲んでます!笑
私は朝ご飯はグラノーラだけ、走った後にプロテイン飲んで昼ごはんは野菜ジュースとサラダだけにしてます。
夜ご飯は好きな物を食べてます。
この食生活2ヶ月でこんな感じです!
体重43kg→41kg
体脂肪23%→18%
お試しあれ(^-^)
マイプロテイン安いですよ!旦那がしょっちゅう買ってます!セールの時に買うと特に安くなるみたいです!インスタにも結構みんな紹介してますので是非(^^)安いのはまずくてちょっと高いのはおいしいです!