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ダイエット77日目(運動は食前食後のどちらが効果的?)

こんにちは、ネコおやじです!
昨日は夕方頃からもの凄い睡魔に襲われ
運動をパスして早々に寝ました。😓💤
深夜作業が続いていたので
おそらく寝不足だと思われる…。😵

 

⇒1ヵ月のビフォーアフター
⇒ダイエットを始めた理由
⇒私のダイエット
⇒ダイエットスープの具(コメント参照
⇒生理中の運動について(コメント参照
⇒ダイエット中の砂糖につい
⇒ヘルシーな鶏ハムのレシ
⇒間食用の味付玉子のレシ
⇒コメントについてのお願い

 

ダイエット77日目
今日の体重

昨日もちょっと食べ過ぎかな?
って思うぐらい食べたけど
体重が増えにくくはなってます!

 

身長・155㎝
MAX体重・66キロ
現在の体重・59.8キロ

 

前日比・+0.1キロ
MAX比・-6.2キロ
目標体重:55キロ

 

<朝ごはん>
・水
・ヨーグルト
・柿2切れ

 

<昼ごはん>

・水
・野菜スープ
・味付玉子1個
・酢キャベツとレタス
・もずく(↑にかけた)
・ミニトマト
・ミートソースご飯(米200g)

いつもはトマト缶を使うのですが
今回ハヤシライスのルウでアレンジしたら
いい感じのミートソースになった~!
あと今回豆腐も入れてみました。
(ひき肉と豆腐半々の割合で)
豆腐を炒めてひき肉っぽくしたんだけど
違和感なく美味しかった。

 

<夜ごはん>
・水
・野菜スープ
・豚丼(もち麦ご飯100g)

 

<間食>
シュークリーム1個
(いただきもの)

 

<トレーニング>
・足リンパマッサージ

つま先から付け根まで
ゴリゴリにマッサージしたら細くなると
アドバイスをいただいたので
赤くなるぐらいにゴンリゴリに
マッサージをしてみました。

 

はぁ…昨日は猛烈な眠気で早々に寝てしまいました…。😔
運動ができなかったのが心残りというか、サボってしまった罪悪感と焦りが。。。😰
まぁその前の日に運動してたからいっか。。。(急にポジティブ)

さて、最近私が気になっていたことについて調べてみました!

運動は食前or食後のどちらが効果的?

これは、有酸素運動か無酸素運動によって変わるらしいです。

☆有酸素運動なら食前
食前に運動をすると基礎代謝が活発になり、食事で摂った栄養素を吸収する過程で発生するエネルギーが、通常より多く消費されます。
また空腹時の有酸素運動は、食事からのエネルギーがほとんどないので、体脂肪が分解されてエネルギーになります。
なかなか時間が自由にとれないお仕事をされている人は、帰宅時など夕食前に1駅でも歩けばOKです!
(ネット上より抜粋)

⇒デメリット
筋肉が落ちて、体の基礎代謝が下がる。

 

☆無酸素運動なら食後
なぜなら脂肪の合成を促すインシュリンの分泌を抑制するから。
特に食後1時間経ってからの筋力トレーニングは、食事で摂った炭水化物や脂肪がエネルギーに分解されやすくなり、体脂肪のたまりにくい環境を作り出してくれます。
(ネット上より抜粋)

⇒デメリット
消化不良を起こしやすい。
(食後に最低30分空ければ大丈夫!)

 

ダイエットに関して言えば、体に蓄積された脂肪が燃焼しやすい食前のトレーニングが圧倒的にオススメという情報が多かったのですが、それぞれデメリットもありました。

ちなみに私はいつも夕食後1時間ぐらい経ってから運動してました。🙄
それでも効果は出ていたし、食後の有酸素運動が×というわけではないみたいなんですけど、試しに食前に筋トレ⇒有酸素運動の順番でトレーニングをしてみようかな?🤔

う~ん、、、
時間の使い方とか、どのやり方が自分に合っているのか…。
まだまだこの辺りも試行錯誤やっていこうと思います!😊

ではではまた明日~🤗