ダイエット77日目(運動は食前食後のどちらが効果的？)
こんにちは、ネコおやじです！
昨日は夕方頃からもの凄い睡魔に襲われ
運動をパスして早々に寝ました。😓💤
深夜作業が続いていたので
おそらく寝不足だと思われる…。😵
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⇒ダイエットを始めた理由
⇒私のダイエット
⇒ダイエットスープの具(ｺﾒﾝﾄ参照
⇒生理中の運動について(ｺﾒﾝﾄ参照
⇒ダイエット中の砂糖につい
⇒ヘルシーな鶏ハムのレシ
⇒間食用の味付玉子のレシ
⇒コメントについてのお願い
ダイエット77日目
今日の体重
昨日もちょっと食べ過ぎかな？
って思うぐらい食べたけど
体重が増えにくくはなってます！
身長・155㎝
MAX体重・66キロ
現在の体重・59.8キロ
前日比・+0.1キロ
ＭＡＸ比・-6.2キロ
目標体重：55キロ
＜朝ごはん＞
・水
・ヨーグルト
・柿２切れ
＜昼ごはん＞
・水
・野菜スープ
・味付玉子１個
・酢キャベツとレタス
・もずく(↑にかけた)
・ミニトマト
・ミートソースご飯(米200ｇ)
↑
いつもはトマト缶を使うのですが
今回ハヤシライスのルウでアレンジしたら
いい感じのミートソースになった～！
あと今回豆腐も入れてみました。
(ひき肉と豆腐半々の割合で)
豆腐を炒めてひき肉っぽくしたんだけど
違和感なく美味しかった。
＜夜ごはん＞
・水
・野菜スープ
・豚丼(もち麦ご飯100ｇ)
＜間食＞
シュークリーム１個
(いただきもの)
＜トレーニング＞
・足リンパマッサージ
↑
つま先から付け根まで
ゴリゴリにマッサージしたら細くなると
アドバイスをいただいたので
赤くなるぐらいにゴンリゴリに
マッサージをしてみました。
はぁ…昨日は猛烈な眠気で早々に寝てしまいました…。😔
運動ができなかったのが心残りというか、サボってしまった罪悪感と焦りが。。。😰
まぁその前の日に運動してたからいっか。。。(急にポジティブ)
さて、最近私が気になっていたことについて調べてみました！
運動は食前or食後のどちらが効果的？
これは、有酸素運動か無酸素運動によって変わるらしいです。
☆有酸素運動なら食前
食前に運動をすると基礎代謝が活発になり、食事で摂った栄養素を吸収する過程で発生するエネルギーが、通常より多く消費されます。
また空腹時の有酸素運動は、食事からのエネルギーがほとんどないので、体脂肪が分解されてエネルギーになります。
なかなか時間が自由にとれないお仕事をされている人は、帰宅時など夕食前に１駅でも歩けばＯＫです！
(ネット上より抜粋)
⇒デメリット
筋肉が落ちて、体の基礎代謝が下がる。
☆無酸素運動なら食後
なぜなら脂肪の合成を促すインシュリンの分泌を抑制するから。
特に食後１時間経ってからの筋力トレーニングは、食事で摂った炭水化物や脂肪がエネルギーに分解されやすくなり、体脂肪のたまりにくい環境を作り出してくれます。
(ネット上より抜粋)
⇒デメリット
消化不良を起こしやすい。
(食後に最低30分空ければ大丈夫！)
ダイエットに関して言えば、体に蓄積された脂肪が燃焼しやすい食前のトレーニングが圧倒的にオススメという情報が多かったのですが、それぞれデメリットもありました。
ちなみに私はいつも夕食後１時間ぐらい経ってから運動してました。🙄
それでも効果は出ていたし、食後の有酸素運動が×というわけではないみたいなんですけど、試しに食前に筋トレ⇒有酸素運動の順番でトレーニングをしてみようかな？🤔
う～ん、、、
時間の使い方とか、どのやり方が自分に合っているのか…。
まだまだこの辺りも試行錯誤やっていこうと思います！😊
ではではまた明日～🤗