ダイエット96日目(椅子＆床の痩せる座り方を調べてみた)
こんにちは、ネコおやじです！
ホエイプロテインって
水だと溶けやすいけど
豆乳だと若干ダマになることに
気づいた私です。
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⇒ダイエットを始めた理由
⇒私のダイエット
⇒ダイエットスープの具(ｺﾒﾝﾄ参照
⇒生理中の運動について(ｺﾒﾝﾄ参照
⇒ダイエット中の砂糖につい
⇒ヘルシーな鶏ハムのレシ
⇒間食用の味付玉子のレシ
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ダイエット96日目
今日の体重
昨日はハードな一日を
過ごしたつもりだけど
１ミリも変化なしか……
と思いきや体脂肪は減ってた！
身長・155㎝
MAX体重・66キロ
現在の体重・59.6キロ
前日比・-0.1キロ
ＭＡＸ比・-6.4キロ
目標体重：55キロ
＜朝ごはん＞
・水
・キムチ鍋の残り少し
・ヨーグルト
・柿１個
＜昼ごはん＞
(外食)
・水
・ミニ汁なし担々麺
＜夜ごはん＞
・水
・野菜スープ
・蓮根と豚の炒め物少し
※寝る前にラクビ１粒
※寝る前にプロテイン豆乳割り１杯
＜間食＞
ちくわ１本
＜トレーニング＞
ウォーキング４時間
(内30分はハードな坂道)
①脂肪燃焼体幹トレーニング(6分)
②HIITチャレンジ(15分)
ゴリゴリ足リンパマッサージ
昨日はハードな道なりを沢山歩いて疲れました……！😵
家に帰りつくなりバタンキューで、少し仮眠をとったら元気になったので体幹トレとHIITでトドメを刺しておきました。🤩
最近、歩くときや座る時の姿勢に気をつけるようにしているのですが、詳しくは調べたことがなかったので調べてみました。
調べるとこれまた奥が深かったので、色々調べたり比較してみて、共通していたポイントをまとめてみました！
①正しい座り方(椅子編)
・椅子の真ん中に尻を乗せる。
・背筋を伸ばして、体がL字になるようにする。
・背もたれは使わず、尻と太ももで体を支える。
・足は組まずに地面につける。
・机に肘をつかない。
他にも、太ももの間にボールを挟むやり方もあったけど、普段姿勢の悪い私には上記の姿勢にまず慣れることが大変だと思うので、ボールはそれからの話だわ…。😨
正しい姿勢が定着すると、骨盤の歪みや猫背・肩こり・頭痛の改善にも繋がるそうです！🤗✨
そして両足を開いたまま座り続けていると、骨盤が開くことでその周囲に脂肪がつきやすくなる原因となるそうです。😱
いきなり完璧にはできないだろうから、肘をつくのをやめるとか、何か一つずつでも変えていこうと思います！💪✨
②正しい座り方(床編)
・ずばり長座！！この一択。
(足を前に真っすぐ伸ばして座ること)
一見これ一つだけなら楽勝じゃん、って思うかもしれないんですけど、長時間この座り方を保つのはけっこうきつかったです。。😰
(試してみました)
この座り方にすることによって
・足がまっすぐになる。✨
・股関節にも膝にも負担がかからない。✨
・お腹に力を入れやすいので、お腹痩せになる。✨
ただ要注意なのが、猫背になりやすいということ。
立つ姿勢でも座る姿勢でも、猫背はもっとも良くないらしいので、せっかくの長座でも猫背になってしまうと意味がないという…。
なのでどうすればいいかというと、長座に疲れたら一時的にあぐらをかいて、また長座に戻す。
あぐらをかくことは、股関節を広げるストレッチにもなるらしいので、一時的なら問題ないみたいです！👍✨
(あくまで一時的なもので、長時間はダメ)
などなど、調べたことをまとめてみました！😇
日頃の運動で猫背はだいぶ改善されたんですけど、座り方に関しては私の場合かなり姿勢が悪いので、ダイエット関係なく意識して改善していきたいです。😵💦
ちなみに私の普段の座り方は、椅子の場合片膝立て＆猫背で、床の場合あぐらをかいてます…。
でもこの記事を書いている今は、正しい姿勢をキープしていますｗ
少しずつ頑張ろ～！！💪💪💪
トレーニングも頑張りますよ～！😊💪
ではではまた明日～👋