ダイエット144日目(ダイエットに効果的のMCTオイルを買ってみたものの…使い方は？)
こんにちは、ネコおやじです！
ヘルシーなおやつを
手作りしようと思って
カボチャクッキーを作ったら
見事に大失敗した私です。
⇒１ヵ月のビフォーアフター
⇒ダイエットを始めた理由
⇒私のダイエット
⇒ダイエットスープの具(ｺﾒﾝﾄ参照
⇒オススメ！梅酢ダイエット！
⇒オススメ！緑茶コーヒー！
⇒生理中の運動について(ｺﾒﾝﾄ参照
⇒ダイエット中の砂糖につい
⇒ヘルシーな鶏ハムのレシ
⇒間食用の味付玉子のレシ
⇒コメントについてのお願い
⇒リバウンドしない理由
⇒４ヵ月で-10キロのトレ―ニングまとめ
ダイエット144日目
今日の体重
身長・155㎝
MAX体重・66キロ
現在の体重・57.2キロ
前日比・+0.7キロ
ＭＡＸ比・-8.8キロ
目標体重：今年中に55キロ台
(できたら55キロジャスト)
＜朝ごはん＞
・水で薄めた梅酢(早朝)
・水
＜昼ごはん＞
・緑茶コーヒー１杯(食前)
・水
・９種の野菜スープ
・酢キャベツ＆酢玉ねぎ
・もち麦ご飯(80ｇ)トマトカレー
＜夜ごはん＞
(家飲み)
・緑茶コーヒー(食前)
・チューハイ2本と半分
(↑水も飲みながら)
・白菜と豚バラのミルフィーユ鍋
・野菜３種とツナのわさびサラダ
・カニクリームコロッケ小１個
・ニラと玉ねぎの手作りキムチ
・刺身(ブリ・鯵・エビ)
・寝る前にラクビ１粒
↑
おかずは少量ずつ
＜間食＞
・アップルパイ１個
(もんたの手作り)
＜隙間トレーニング＞
・かかと上げ下げ50回
・バックキック左右10回ずつ
・ワイドスクワット20回
・サイドランジ左右10回ずつ
＜夕方のトレーニング＞
なし
昨夜は友人を招いて家飲みだったので、まとまったトレーニングはできませんでした。
が、一昨日のトレーニングで下半身が全体的に筋肉痛だったので(とくに尻！)、筋肉を休ませるのにちょうど良いかな～と。(;´∀｀)
さてさて、巷でダイエット効果が高いと話題のMCTオイルを買ってみたものの、使い方が分からなくてずっと放置したままだったんですよね。(;´＿｀)
というわけで今回重い腰を上げて、MCTオイルのダイエット効果や飲み方を色々調べてざっくりまとめてみました。(*^^)v
効果や特徴
・筋肉を落とさず脂肪を落とせる。
・最近アルツハイマー病の予防や改善にも効果があることが分かってきた。
・昔から医療現場でも使われていて、未熟児の赤ちゃんから食が細い高齢者も摂取できる安全性が高い。
・100％中鎖脂肪酸のオイル。
・ハードな糖質制限を行っている人は、MCTを取り入れることで最強に痩せやすいケトン体質になれる。
・空腹が感じにくい体になる。
・便秘になりにくい体になる。
こんな感じです！
ただ、本来ハードな糖質制限と合わせて行っていくダイエット法なので、私のように緩い糖質制限のダイエットの場合は、MCTオイルの取り入れ方が変わってきます。
緩い糖質制限の場合の、MCTオイルの取り入れ方
・米1合当たりMCTオイル小さじ2杯を入れてごはんと炊く。
・味噌汁1杯当たりMCTオイル小さじ1杯入れる。
・MCTオイル小さじ1杯をドレッシングと一緒にサラダにかける。
・ヨーグルト70ℊ当たりMCTオイル小さじ1杯入れる。
・加熱し終えた料理に回し入れる。
・コーヒーにグラスフェッドバターと一緒に加えて飲む。
(↑巷で話題のバターコーヒーダイエットのこと)
他にもポテサラを作る過程で混ぜるとか、色々アレンジの仕方はあるようです！
無味無臭なので、食べる時の違和感もないみたいです。(*^^)v
最後に、効果的な飲み方は？
夕食を減らして(夜だけ炭水化物を抜いて)、MCTオイル大１・アマニ油大１・豆乳50ccを混ぜて寝る前に飲む。
すると昼に空腹を感じにくくなり、抗酸化作用で美肌効果も期待できるというわけらしいです。
ただ飲み過ぎには注意！
MCTオイルダイエットのデメリットとは
・高温調理で炒めたら煙が出る。
・ポリスチレン製の容器にとってMCTオイルは天敵！
(↑変形するのでカップラーメンなどには使用したらダメらしい)
・一気に使用すると下痢しやすい。
(↑なので小１～大１と少量ずつ取り入れてください、とのこと)
・値段が高い。
調べて分かったことは以上になります！
なんだ、少量ずつおかずや飲み物に混ぜて摂取すればいいのか。
簡単じゃ～ん！ということが分かりました。(*´ω｀*)
ただ、私のように緩い糖質制限の場合だと、最強に痩せやすいケトン体質にはなれないけども、それに近い効果は期待できそうなのでやってみる価値ありですね！
(ケトン体質のことが気になる方は独自に調べてみてください)
気が向いたら寝る前のMCT豆乳ドリンクも作って飲んでみて、効果があったらまた書きますね～(*´ω｀*)
(ただ寝る前にあんなに油を摂取しても大丈夫なんか…？と正直疑問がわいたのですが、どうなんだろう…)
ではでは相変わらず体重は変わりませんけども、今日からまた一週間頑張っていきます！(｀･ω･´)q
あ、近々マラソン大会に出ることになったので、走るコツや身体づくりなどアドバイスをいただけたらありがたいです～m(T＿T)m
１キロ大体どのぐらいのタイムを目指せばいいのか、とか、冬に走る場合のオススメの服装(ウェア？)とか…。
とりあえずシューズはあるんだけど、何着ればいいのやら…。
上下長袖スパッツ＋短パン+Tシャツでいいのか…？(ﾟ＿ﾟ;)
マラソン超初心者なので、ぜひぜひ教えてくださ～いm(:_;)m