ダイエット142日目(同じ体重でも運動を全くしていなかった頃の体型とは明らか違う)
こんにちは、ネコおやじです！
今朝から今まで
家族で出かけていたので
サクっと更新します～！(´∀｀)
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⇒私のダイエット
⇒ダイエットスープの具(ｺﾒﾝﾄ参照
⇒オススメ！梅酢ダイエット！
⇒オススメ！緑茶コーヒー！
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⇒ダイエット中の砂糖につい
⇒ヘルシーな鶏ハムのレシ
⇒間食用の味付玉子のレシ
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⇒リバウンドしない理由
⇒４ヵ月で-10キロのトレ―ニングまとめ
ダイエット142日目
今日の体重
お通じ前の体重。
身長・155㎝
MAX体重・66キロ
現在の体重・56.5キロ
前日比・-0.5キロ
ＭＡＸ比・-9.5キロ
目標体重：今年中に55キロ台
(できたら55キロジャスト)
＜朝ごはん＞
・水で薄めた梅酢(早朝)
・水
＜昼ごはん＞
・緑茶コーヒー１杯(食前)
・水
・つくね入り味噌チゲスープ
・酢キャベツ＆酢玉ねぎ
・チーズ＆サラダチキン小
(アマニ油の手作りマヨ添え)
・もち麦ご飯80ｇ
・味付玉子
・納豆
＜夜ごはん＞
・緑茶コーヒー(食前)
・味噌汁
・揚げ鶏胸肉５切れ
・ﾌﾞﾛｯｺﾘｰとしめじと魚肉の
ガーリック炒め少し
・寝る前にラクビ１粒
＜間食＞
・糖質25％オフのフルグラ20ｇ
＜隙間トレーニング＞
・肩甲骨ストレッチ
・股関節・下半身ストレッチ
・上半身ストレッチ
・かかとの上げ下げ(スロー)40回
＜夕方のトレーニング＞
①世界一痩せるスクワット(10分)
②体幹トレーニング(６分)
③脂肪燃え過ぎエクササイズ(28分)
④ズンバ3～4分×9回
ごりごりリンパマッサージ
昨日はトレーニングをけっこう頑張りましたよー！
あ、あとかかとの上げ下げはゆっくりやることにしました。
トレーニングを頑張っていっぱい汗をかく＆夕飯を少な目にした日の翌日が一番ガクっと体重が落ちてます！(=ﾟωﾟ)ﾉ
ただたまに食べ過ぎる日があるので、増えたり元に戻ったりの繰り返しで、なかなか55キロ台に突入できません…。(´・ω・｀)
いつもお世話になっているマッスルウォッチングさんのエクササイズ動画を新たに開拓しまして、上記のトレーニングの①と③を取り入れることにしました！
主に筋トレなんですが、③はけっこうきつかったです…！！(;´Д｀)
中盤から「ヒィーーーー」と叫んでました。
でもこれだけきつく感じるってことは、
「それだけ筋肉にアプローチできてるってことだ！！！よっしゃ、もっとやったるわぁぁぁ！！！！」
と、逆に自分を燃え上がらせるようにしています。(｀･ω･´)q
そして全身鏡で自分の体型をチェック。
155㎝の56キロ台なんで、服を着たらなんとか普通の体型に見られる程度ですけど、全く運動をしていなかった昔の56キロの頃とは、明らか引き締まり具合が違う！！！
そして衣替えの時にピッチピチすぎてずっと履けなかったスウェットズボンを発見したのですが…、試しに履いたらけっこう緩くなってて嬉しくて泣きそうになりました…！！！(:_;)
とくにお尻と太もも周りに余裕ができてました(:_;)
あれだけ下半身デブで悩んでいたのに、下半身を鍛えればちゃんとサイズが変わるんだなぁと実感しました。(;´∀｀)
細かにサイズをはからなくても、ズボンを履けば痩せ具合が分かる。
ということにも気づきました。
そして
筋肉は裏切らない。
ダイエット初期の頃にモチベにしてたこの言葉ですが、久々に思い出しました。
着たい服が着れる喜びをもっと感じれるようになるまで、あともう少し！！！
そこに到達できたら、今度はどんな服でも綺麗にかっこよく着こなせるようになることを目標にします！！！(=＾ω＾)ﾉ
今日も運動を頑張ります！！
ではまた明日~(*´ω｀*)ﾉ