ダイエット131日目(私的に体幹トレは外せないけど、それだけじゃ痩せない理由について)
こんにちは、ネコおやじです！
前に比べて運動量が減ったので
今週は運動を頑張りたいと
思っている私です。
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⇒オススメ！梅酢ダイエット！
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ダイエット131日目
今日の体重
目標体重まで
あと２キロなんだけど
なかなかねぇ。
身長・155㎝
MAX体重・66キロ
現在の体重・57.6キロ
前日比・-0.2キロ
ＭＡＸ比・-8.4キロ
目標体重：今年中に55キロ台
＜朝ごはん＞
・水で薄めた梅酢(早朝)
・水
・グレープフルーツ１玉
・柿(小さいの２つ)
＜昼ごはん＞
・緑茶コーヒー１杯(食前)
・水
・９種の野菜スープ
・酢キャベツ＆酢玉ねぎ
・味付玉子１個
冷ややっこ
・鯵のみりん漬け
・しらすともち麦ご飯80ｇ
↑
ようやく野菜が復活！
野菜スープが体に染みる…！
ホッとする美味さ…
＜夜ごはん＞
・緑茶コーヒー(食前)
・水
・野菜スープ
・酢キャベツ＆酢玉ねぎ
・もち麦ご飯80ｇ
・トマトカレー
＜間食＞
・するっとカフェ１杯
(ノンカフェインコーヒー)
＜トレーニング＞
①ワイドスクワット５分
②ノーマルスクワット５分
③ドンキーキック左右２分ずつ
④体幹トレーニング(６分)
⑤有酸素エクササイズ(10分)
⑥ズンバダンス３～４分×7回
ゴリゴリ足リンパマッサージ
ダイエット初期の頃に比べると、運動する頻度がだいぶ減ったような気がするんだけど、その中でもずっと続けているのが５分のワイドスクワットと６分間の体幹トレ―ニング。
まず下半身痩せに内ももを引き締めるワイドスクワットは外せないのと、体幹トレーニングは友達が「体幹鍛えたらめっちゃ痩せたで！」と言っていたのを信じて続けているわけなんだけど…。
そこで体幹トレーニングってそんなにいいの？と今さらながら思い、改めて調べみたところ驚愕の事実が…！
体幹トレーニング「だけ」では痩せない！
ダイエット向きではない！
と、書かれた記事がいくつも…！
理由は、体にとって重要な筋肉は鍛えられるけど、消費カロリーは少ないので脂肪燃焼効果は薄い、ということでした。
てことは、筋トレと同じようなもんか…？と思い再び調べてみると、筋トレと体幹トレには違いがありました！
＜筋トレとは＞
特定の部位を鍛えるなど、目的に合った部分を鍛えるのが筋トレ。
＜体幹トレとは＞
身体の主軸を鍛える為のトレーニングのこと。
鍛えるのは主に胴体で、身体のバランス能力を高める為のトレーニング。
体の内側の筋肉である「インナーマッスル」を鍛える。
だた筋トレをしながら体幹も鍛えられることはあるので、筋トレと体幹トレはハッキリ別物とも言い切れないみたいです。
では体幹を鍛えるとどんな効果が？
①基礎代謝が上がる。
②肩こりが治ったり、姿勢が良くなる。
③骨盤の歪みが直り、ぽっこりお腹の解消に。
④他の運動効果が上がる。
⑤心肺機能の向上と内臓の動きを活発化。
これらの効果があるそうです！
なのでダイエットとしての効果を上げる為には、筋トレと同じように、体幹トレ後に必ず有酸素運動も行って脂肪を燃焼させるのが良いみたいです。
ではなぜダイエットには直結しにくい体幹トレを、私がずっと続けているかというと…
単純に、体幹トレを行った直後から体が引き締まっているのを感じられるからです！！！
とくにお腹周り。
体幹トレ前とトレ後じゃ、体の引締め感が全く違うんです。
毎日ずっと姿勢が悪いままのデスクワークだから、運動前は身体全体がたるんでいるというか…、とくに腹回りがだらしなくダル重状態なんですけど、たった６分の体幹トレを行った後は、程よく汗ばみ体全体がスッキリしているのを感じられるんです。
冒頭でも書いたように、私が体幹トレを続けている理由に、友達が体幹トレを続けて痩せたという事実があるのは勿論だけど、それ以上に自分自身が体への効果を感じられているのもあると思います。
ダイエットを始めて、歩く時の姿勢が良くなった気がするのも体幹トレのおかげなのでしょうか？
ピン！と真っすぐ立って歩けるようになりました。
前は重心が体の後ろにあって、だらしな～く歩いてた。
というわけで今回新たに気づいたのは、筋トレと同様に体幹トレをした後は有酸素運動もプラスしないとダイエットには繋がりにくいという事実！
そして有酸素運動で効率よく脂肪を燃焼させるためには、筋トレや体幹トレは必須！
ということでした。
今さらだけど、体幹を鍛えることの意味をちゃんと知ることができたので、今まで以上に頑張っていけそうな気がします。
ちなみにいつもの有酸素エクササイズにも飽きてきたので、そろそろ別のを開拓しようと思っています。
がんばろー！！！
では皆さんまた明日～