【ダイエット188日目】体脂肪がやっと○％⇒○％に！体脂肪初公開( ;∀;)ﾉ笑【漫画】
こんにちは、ネコおやじです！
今日、めちゃくちゃ
嬉しいことがありました！
体脂肪がぁぁぁ！！！( ;∀;)
⇒１ヵ月のビフォーアフター
⇒ダイエットを始めた理由
⇒私のダイエット
⇒ダイエットスープの具(ｺﾒﾝﾄ参照
⇒オススメ！梅酢ダイエット！
⇒オススメ！緑茶コーヒー！
⇒生理中の運動について(ｺﾒﾝﾄ参照
⇒ダイエット中の砂糖につい
⇒ヘルシーな鶏ハムのレシ
⇒間食用の味付玉子のレシ
⇒コメントについてのお願い
⇒リバウンドしない理由
⇒４ヵ月で-10キロのトレ―ニングまとめ
ダイエット188日目
今日の体重
身長・155㎝
MAX体重・66キロ
現在の体重・55.3キロ
前日比：-0.2キロ
ＭＡＸ比・-10.7キロ
目標体重：3月までに50キロ台！
＜朝ごはん＞
・水で薄めた梅酢
・水
・味付玉子１個
・桜餅小２個
＜昼ごはん＞
・緑茶コーヒー１杯(食前)
・水
・鶏つくね入り野菜スープ
・ツナ入り酢キャベツ＆玉ねぎ
・ブロッコリーとサバ味噌缶炒め
・セブンのカレーヌードル
↑
どうしてもどうしても
どうしても食べたくて…。
セブンオリジナルの
カレーヌードル
昔から好きなんです…
ＯＬ時代によく食べてた…
＜夜ごはん＞
・緑茶コーヒー１杯(食前)
・鶏つくね入り野菜スープ
・豚キムチもやし炒め少し
・ギョーザ６個
・シューマイ１個と半分
＜間食＞
・桜餅小１個
・ソイジョイ１本(145㎉)
＜隙間トレーニング＞
・上半身ストレッチ
・バックキック左右20回ずつ
・ワイドスクワット20回
・ニートゥエルボー左右20回ずつ
・左右に足あげるやつ20回ずつ
・内もも引締め20回
・風呂の中で下半身マッサージ
＜夕方のトレーニング＞
なし
最近ちょっと忙しく最低限の隙間トレしかできておりません！(; ･`д･´)
…というのは言い訳で、忙しくともやろうと思えば出来る時間は充分にあるわけで、気持ちに余裕がなくて出来ない(やらない)が本音です…。
ただ今日は私にとって最高に嬉しいことがありました！( ;∀;)
痩せてる人からすれば大したことではないんだけど、私はこの瞬間をどれだけ待ち望んだか…！
～本日のダイエット漫画～
「やっと体脂肪が〇％⇒○％に」
目指せ！次は25％以下！！
この記事を書くにあたって
女性の標準体脂肪率を
調べてみたのですが
20～25％が「普通」で
30％以上が「肥満」と
書かれていたのですが
どうやら年齢別で
また違ってくるみたいです。
とりあえず私の場合
ギリギリ脱・肥満できたと
いうことでしょうか…？
(0.1％の差だけど)
では26～30％で
「やや肥満」ということに
なるんでしょうかね？
やや肥満…
リアルな響きですね。
体脂肪を減らす方法は
定期的な運動はもちろんなのですが
主に食事改善のようですね。(‘ω’)ノ
・タンパク質を摂る
・酢を摂る
・不飽和脂肪を摂る
(↑ナッツ類、魚)
そして…
・しっかり睡眠をとる
・適度な有酸素運動やヨガ
私の場合
ガッツリ運動した翌々日ぐらいに
体脂肪がガクっと減っていたりします。
運動中に脂肪が燃えて
すぐ減るってわけじゃ
ないんですかね…？
減るタイミングが
あるんでしょうか…？
さてさて
明日はもう週末ですね。(; ･`д･´)
今週も理想の日々が送れておらず
週末が近づくにつれ
変な焦りを感じています…( ×＿×)
土日はウォーキングも兼ねて
どこか遠出したいなぁ…。
でもしげパパがぎっくりで
まだ腰痛いって言ってるしなぁ…。
うん、走ろ。
ではではまた明日～！(*^^)ﾉｼ