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自重トレorマシンの筋トレ、どちらが効果的か【ダイエット340日目】

こんにちは、ネコおやじです!
今日はやたら米が美味しく感じて
ちょっと食べ過ぎてます…。
(; ・`д・´)

 

 

⇒1ヵ月のビフォーアフター
⇒ダイエットを始めた理由
ダイエットスープの具(コメント参照
オススメ!梅酢ダイエット!
オススメ!緑茶コーヒー!
⇒生理中の運動について(コメント参照
⇒ダイエット中の砂糖につい
⇒ヘルシーな鶏ハムのレシ
⇒間食用の味付玉子のレシ
⇒コメントについてのお願い
リバウンドしない理由
⇒4ヵ月で-10キロのトレ―ニングまとめ

 

ダイエット340日目
本日の体重

 

身長・156㎝
MAX体重・66キロ
現在の体重・53.7キロ

 

前日比:+0.2キロ
MAX比:-12.3キロ
目標体重:50キロ

昨日の食事

<朝・昼ごはん>

・MCT緑茶コーヒー
・水
・もち麦ご飯120g
・スパイシーチキン3本
・10品目野菜サラダ

あまり食欲がなく…

 

<夜ごはん>
・MCT緑茶コーヒー(食前)
・水
・サラダうどん1/2

 

<間食>
・クッキー2枚
・プロテイン200cc(ジム前)
・味付玉子1つ

 

昨日のトレーニング

(ジム)
・筋トレ胸(20回×3セット)
・筋トレお腹(20回×2セット)
・筋トレ脇腹
(左右20回×3セットずつ)
・筋トレ内もも(20回×4セット)
・ワイドスクワット
(10㎏ダンベル20回×3セット)
・片足ダンベルスクワット
(10㎏ダンベル10回×1セットずつ)
・ブルガリアンスクワット
(5㎏ダンベル×2、20回×2セットずつ)
・有酸素サイドステッパー10分

筋トレで疲れすぎて
有酸素が少ない…(10分て)

 

 

本日のダイエット漫画

「自重トレorマシンの筋トレ
どちらが効果的か」

 

というわけなので
「フリーウェイトゾーンを
遠慮なく活用しまくって
ください!」
って言われました。

なるほど…。
言われてみれば
筋トレマシンは基本的に
座って行うものが多いので
例えば立った状態で
バランスを取りながら
負荷をかけてやる筋トレの方が
全身に力が入りますよね~。
納得しました。(; ・`д・´)

そしてこのスタッフさん
実物は童顔のイケメン君で
筋肉モリモリだったのですが
こちらのスタッフさんも
負荷をかけて自重トレ重視で
トレーニングをしているそうで
ぼくも負荷次第では
何回やっても翌日ひどい筋肉痛に
なりますよ~~~って
おっしゃってました。

先日の記事にも
宅トレをするなら
ダンベルやゴムを使うなり
負荷をかけてやった方が
効果的という内容を
どこかにチラっと書いたのですが
それはこのスタッフさんに
教えてもらったことなのでした。
p( ・`ω・´)q

筋肉もりもりの人に言われると
説得力も増しますよね。
インスタで私がよく見る
外国の筋トレ美女達の動画も
ほとんど負荷をかけた
自重トレばかりなんですよね。
私もフリーウェイトゾーンを
より一活用していこ!

明日は打ち合わせがあるので
ジムには行けなさそう…。
あさって行けるかな。
ではまた明日~(*´ω`*)ノシ