自重トレorマシンの筋トレ、どちらが効果的か【ダイエット340日目】
こんにちは、ネコおやじです！
今日はやたら米が美味しく感じて
ちょっと食べ過ぎてます…。
(; ･`д･´)
⇒１ヵ月のビフォーアフター
⇒ダイエットを始めた理由
⇒ダイエットスープの具(ｺﾒﾝﾄ参照
⇒オススメ！梅酢ダイエット！
⇒オススメ！緑茶コーヒー！
⇒生理中の運動について(ｺﾒﾝﾄ参照
⇒ダイエット中の砂糖につい
⇒ヘルシーな鶏ハムのレシ
⇒間食用の味付玉子のレシ
⇒コメントについてのお願い
⇒リバウンドしない理由
⇒４ヵ月で-10キロのトレ―ニングまとめ
ダイエット340日目
本日の体重
身長・156㎝
MAX体重・66キロ
現在の体重・53.7キロ
前日比：+0.2キロ
ＭＡＸ比：-12.3キロ
目標体重：50キロ
昨日の食事
＜朝・昼ごはん＞
・MCT緑茶コーヒー
・水
・もち麦ご飯120g
・スパイシーチキン3本
・10品目野菜サラダ
↑
あまり食欲がなく…
＜夜ごはん＞
・MCT緑茶コーヒー(食前)
・水
・サラダうどん1/2
＜間食＞
・クッキー2枚
・プロテイン200cc(ジム前)
・味付玉子１つ
昨日のトレーニング
(ジム)
・筋トレ胸(20回×3セット)
・筋トレお腹(20回×2セット)
・筋トレ脇腹
(左右20回×3セットずつ)
・筋トレ内もも(20回×4セット)
・ワイドスクワット
(10㎏ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ20回×3セット)
・片足ダンベルスクワット
(10㎏ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ10回×1セットずつ)
・ブルガリアンスクワット
(5㎏ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ×2、20回×2ｾｯﾄずつ)
・有酸素サイドステッパー10分
↑
筋トレで疲れすぎて
有酸素が少ない…(10分て)
本日のダイエット漫画
「自重トレorマシンの筋トレ
どちらが効果的か」
というわけなので
「フリーウェイトゾーンを
遠慮なく活用しまくって
ください！」
って言われました。
なるほど…。
言われてみれば
筋トレマシンは基本的に
座って行うものが多いので
例えば立った状態で
バランスを取りながら
負荷をかけてやる筋トレの方が
全身に力が入りますよね～。
納得しました。(; ･`д･´)
そしてこのスタッフさん
実物は童顔のイケメン君で
筋肉モリモリだったのですが
こちらのスタッフさんも
負荷をかけて自重トレ重視で
トレーニングをしているそうで
ぼくも負荷次第では
何回やっても翌日ひどい筋肉痛に
なりますよ～～～って
おっしゃってました。
先日の記事にも
宅トレをするなら
ダンベルやゴムを使うなり
負荷をかけてやった方が
効果的という内容を
どこかにチラっと書いたのですが
それはこのスタッフさんに
教えてもらったことなのでした。
p( ･`ω･´)q
筋肉もりもりの人に言われると
説得力も増しますよね。
インスタで私がよく見る
外国の筋トレ美女達の動画も
ほとんど負荷をかけた
自重トレばかりなんですよね。
私もフリーウェイトゾーンを
より一活用していこ！
明日は打ち合わせがあるので
ジムには行けなさそう…。
あさって行けるかな。
ではまた明日～(*´ω｀*)ﾉｼ